Кто не знал,что в расслабленном состоянии схватки менее болезненны, а тело легче рожает? И если в ответ на боль нам хочется сжаться в комок, то в родах нужно уметь идти навстречу ощущениям. Расслабляться на схватке. Здесь подойдут любые, свойственные именно вам, способы: визуализация, дыхание, самогипноз/гипноз, музыка, релаксация, тёплый душ, массаж…
* Например можно (ещё в беременность) создать плэйлист с приятной для вас музыкой, и дома иногда устраивать себе релаксацию: можно добавить свечи, арома-масла. Прислушивайтесь к своему дыханию, запоминайте это ощущение глубокого расслабления. А в роды просто возьмите наушники и используйте в первом периоде родов (1 фазе). Мозг и тело автоматически «вспомнят» это состояние.
Массаж крестцовых ямочек (область ниже поясницы), растирание поясницы, массаж внутренней поверхности бедра.
* Закройте глаза, представляйте приятное место, где вам хорошо, где вы испытываете позитивные эмоции (море, лес, озеро и т.п.), это может быть реальный сюжет из прошлого.
* Постепенное расслабление тела, начинать можно с любой точки (сосредоточившись на ней). Например с пальцев ног, распространяя тепло выше: к коленям, животу, рукам, шее и до макушки. Представляйте, например, что тело наполняется светом, теплом… Помните, что болевые ощущения зависят в том числе от нашего отношения к боли и к процессу.

Это и про беременность в том числе. Если заниматься гимнастикой или акваэробикой — то в родах вы будете лучше чувствовать своё тело и оно не раз скажет вам «спасибо».

Как движение помогает непосредственно в родах? Слышали, когда акушерка говорит: «пойди погуляй, нагуляй схватки»? Часто это помогает процессу раскрытия ШМ. Или поза стоя, покачивая бёдрами вправо-влево — рекомендуют для правильного вставления головки ребёнка в таз.

Какие позы можно ещё использовать?

• Стоя, упор руками на стену, ноги на ширине плеч. Можно раскачивать таз вправо-влево или пружинить вниз.
• Эта же поза, только спиной к стене либо к спинке кровати (упираясь руками на неё).
• Лёжа на боку, между ногами валик (подушка, свернуть халат или одеяло). Это помогает не сжимать ноги на схватках и расслаблять промежность.
• Стоя, в душе. Упор руками на стену/спец.поручень, раскачиваем таз. Тёплая вода расслабляет. Поливаем плечи, поясницу, живот. Это обезболивает, шейка быстрее раскрывается.

Двигайтесь, ищите комфортную для вас позу

Что делать, если будущая мама испытывает тревогу, и это отражается на ее общем состоянии и не позволяет получить удовольствие от беременности.

Надо сказать , что немного тревожный фон является нормой для 1 триместра беременности, когда женщину может беспокоить самочувствие на фоне физиологической перестройки и гормональных изменений, беспокойство о сохранении и нормальном протекании беременности; 

и в 3 триместре, когда мысли и чувства связаны с предстоящими родами и пока ещё непонятной жизни вместе с малышом.

Но иногда тревожность повышается по другим причинам, например, стресс в связи с фрустрацией базовой потребности в безопасности и уверенности в завтрашнем дне, например:

• когда не решены вопросы с жилплощадью, стабильным доходом; 

• когда нет уверенности в завтрашнем дне, в связи с неустойчивой экономикой; когда обостряются конфликты в отношениях со значимыми близкими людьми.

С чего начать? 

Можно выписать причины своего беспокойства и определить те из них, которые попадают в зону вашего влияния , то есть, вы можете самостоятельно что-либо изменить. Отдельно выпишите те трудности, решение которых стоит делегировать родственникам или друзьям.

Дальше , составить план действий и возможно, обсудить с близкими!

Например, женщина совсем недавно замужем, и это событие совпало с переездом в другой город, знакомством с новыми родственниками и адаптацией к новой роли. Постоянное беспокойство отражается на протекании беременности и требует медицинского наблюдения из-за периодически повышенного тонуса матки. 

И только , осознание того факта, что психологическому принятию беременности и формированию доминанты беременности мешают возникшие противоречия и разногласия в отношениях с мужем, помогают правильно расставить приоритеты и направить усилия в нужном направлении.

Иногда , неудачи и потери в прошлом опыте усиливают тревожный фон. 

Например, первая беременность у женщины закончилась выкидышем на раннем сроке, и спустя год наступила другая беременность , но теперь она сопровождается сильной тревогой и страхом возможной потери.

Сегодня, когда весь мир столкнулся с непростым испытанием , коронавирусной инфекцией, многие семьи в ожидании ребёнка , испытывают беспокойство и тревогу. По имеющимся данным, данная инфекция не опасна для ребёнка, а сама беременная должна соблюдать следующие меры предосторожности: беременным ( особенно в 3 триместре) нужно снизить число социальных контактов, походов в гости и людные места ; свести к минимуму походы в магазины ( заменить заказом продуктов на дом), а в случае посещения магазина, использовать защитную маску и держать дистанцию с другими покупателями.

Самое главное, ожидание ребенка — это ответственный период в жизни любой женщины. Очень важно прожить его без лишних стрессов и напряжения. Если не получается справиться с тревогой, обратитесь к психологу!